3.3 Diez consejos sobre como utilizar el ordenador

A lo largo de nuestra vida pasamos mucho tiempo delante de las pantallas lo que nos puede causar numerosos problemas físicos y mentales. Para preveniros, es adecuado seguir una serie de recomendaciones, como pueden ser:

1.     Adaptar una postura erguida y adecuada, que consiste en apoyar la espalda sobre el respaldo de la silla en la que te encuentras.

2.     Con respecto a la silla que empleamos, si esta es regulable, es recomendable ajustar todas sus partes, poniéndonos para esto en la posición correcta, indicada. 

3.     Los pies también deben estar apoyados, en este caso sobre el suelo o reposapiés. 

4.     También hay que tener en cuenta la distancia a la que situamos el monitor, superando los 40 cm en todo caso.  

5.     Por otra parte también es importante el ángulo al que colocamos la pantalla del ordenador, siendo el adecuado y recomendado 60 º de línea visual. 

6.      Para evitar futuros problemas de espalda es importante colocar la pantalla centralmente con respecto al cuerpo. 

7.     También en relación con la pantalla, es importante adecuar el brillo de ésta a la luz  ambiente en la que nos encontramos.

8.     El ángulo formado entre los brazos y la mesa, debe de ser de 90º, además de adecuar las manos y antebrazos a la posición de escritura. 

9.     Es aconsejable realizar descansos cada cierto tiempo (10 minutos por cada hora empleada, aproximadamente), para prevenir dolores de cabeza y  futuros problemas visuales. 

10.  Otro aspecto a tener en cuenta, es procurar evitar el uso del ordenador en horas cercanas al sueño, ya que incide en el tiempo de conciliarlo.



 Posición incorrecta:

 Posición correcta: